VEJA COMO MEDIR A INTENSIDADE DO SEU TREINO

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SAIBA SE A INTENSIDADE DO SEU TREINO ESTÁ BOA OU SE PRECISA MELHORAR

Seus exercícios estão arrastando? Sentindo-se cansado o tempo todo? Está com problemas para dormir? Estes são todos sinais de overtraining.
Overtraining é uma armadilha insidiosa, porque vai contra os nossos instintos naturais.

Na maioria dos esforços na vida, você pode esperar para receber recompensas em proporção com o que você dá em tempo e esforço.

Trabalhar mais e mais difícil em sua carreira, e você geralmente vai crescer o seu negócio ou acabar recebendo promoções e aumentos. Gaste mais tempo com amigos e familiares, e você geralmente vai construir relacionamentos mais fortes, mais gratificante. Pratique mais e mais diligentemente em seu balanço do golf, e você afastará geralmente cursos fora de seu jogo mais rapidamente.

Exercício, e halterofilismo em particular, é um pouco diferente, no entanto.

Há um ponto em que exercer mais esforço realmente se torna contraproducente. A maioria das pessoas está ciente deste conceito, mas eles não estão cientes de como é fácil overtrain, e como localizá-lo.

Você vê pessoas overtraining o tempo todo.

Os caras que gastam mais de 2 horas trabalhando em um único grupo muscular, fazendo set após conjunto após set, estão treinando sem perceber, e não entendem por que eles não ficam maiores ou mais fortes, apesar de seus longos e cansativos exercícios. Quanto mais esforço eles colocam em crescer seu peito, eles figuram, mais ele vai crescer.

Mas não é assim que funciona. Seu corpo só pode levar tanto antes que ele se torne aflito com o que é conhecido como “síndrome de overtraining”.

Overtraining é simplesmente um desequilíbrio entre trabalho e recuperação. Quando você colocar muito estresse sobre o corpo e não dar-lhe a quantidade adequada de descanso, várias coisas indesejáveis ​​acontecem.

Os efeitos colaterais comuns citados clinicamente são um estado de fadiga crônica, depressão e baixo desempenho apesar do repouso, mas nem sempre é extremo ou óbvio. Existem outros sinais mais sutis de overtraining que você deve saber e observar.

O que se segue é uma lista de sinais que você pode ser overtraining. Se você está apenas experimentando um dos sintomas, pode não indicar overtraining.

8 Sinais de Sobreentrenamento

1. Você simplesmente não pode terminar um bom treino.
Sinais de excesso de peso levantamento de peso

Quando seu corpo está overtrained, você não será capaz de levantar os pesos que você normalmente pode, você não terá a energia para fazer como muitos sprints, você não terá a resistência para executar o seu percurso normal, e assim por diante.

Mesmo que você está acertando o ginásio todos os dias, você vai se sentir progressivamente mais fraco, mais lento e mais letárgico. Eu tive tanta coisa antes que eu não podia parar de bocejar na academia e simplesmente não podia me empurrar para fazer outro set.

2. Você está ficando mais gordo apesar do treinamento duro.
Bem, você acha que você está ficando mais gordo, pelo menos, mas o que você realmente está lidando com um aumento na retenção de água.

Isso é causado em parte pelas perturbações hormonais causadas pelo excesso de treinamento (e isso pode ser especialmente problemático quando você está restringindo calorias para a perda de gordura.)

Assista:

Ou seja, seus níveis de testosterona podem mergulhar enquanto seus níveis de cortisol subir, o que provoca uma série de problemas relacionados com o metabolismo das proteínas, resistência à insulina, apetite e muito mais.

O resultado final?

Você treina mais e assistir a sua dieta de perto, mas você parece mais gordo.

Você treina duro e assistir a sua dieta de perto, mas você continuar ficando mais gordo? Aqui está o porquê:
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3. Você está treinando duro todos os dias da semana.
Sintomas do excesso de treinamento de halterofilismo

Eu ainda não conheci alguém que não está em drogas que podem levantar pesado, sprint duro, ou se envolver em treinamento de outra forma intensa todos os dias da semana e ainda adequadamente recuperar.

A menos que você tenha o dom de Wolverine de regeneração, é absolutamente vital que você tome pelo menos dois dias de folga por semana, e pelo menos um dia de absolutamente nenhum exercício.

O que eu gosto de fazer é levantar pesos Mon – Sex e fazer cardio Sun – Weds. Sábado é um dia de descanso completo.

Você pode jogar com este, no entanto você quer, desde que você tire dois dias de pesos e dar-se um dia de nenhum exercício qualquer. Se você quiser dar um pouco de seu metabolismo um pouco, não tome dois dias de descanso completo em uma fileira.

4. Você está inquieto à noite e está tendo problemas para dormir.
Sinais de overtraining bodybuilding

Se você faz um monte de exercício aeróbio e são overtrained, seu sistema nervoso simpático pode permanecer animado em todos os momentos e você vai se sentir inquieto e incapaz de se concentrar, e seu sono será perturbado e quebrado.

Acesse para mais posts.

5. Você sente excessivamente fatigado e lento.
Se você é um levantador de peso e são overtrained, seu sistema nervoso parassimpático torna-se excessivamente estimulado, levando a uma diminuição na testosterona, um aumento de cortisol, uma fadiga esmagadora (mental e física), e uma tendência teimosa a pendurar na gordura corporal.

6. Você tem dores e dores estranhas nas articulações, ossos ou membros.
Sinais de overtraining músculos

Esta é uma das primeiras coisas que eu aviso como eu abordar o ponto de overtraining. Meu ombro vai começar a doer. Então meu pulso. Então meu joelho. Então meu antebraço.

Normalmente levará de 8 a 10 semanas consecutivas de treinamento intenso antes que essas coisas se acendam, e eu só pego uma semana de folga ou

Deload “por uma semana para deixar meu corpo se recuperar. Eles estão sempre desaparecidos no final do período de descanso (Essas coisas também podem ser sinais de forma ruim, mas isso é fácil de diagnosticar. Se você está levantando pesos pesados ​​pela primeira vez, você também pode esperar vários dores, como Estes direita fora do bastão.) 7. Você está ficando doente mais vezes do que o habitual. Você pode jogar uma chave no seu sistema imunológico de muitas maneiras diferentes. Aumento do açúcar pode fazê-lo, como pode uma falta de vitamina D / luz solar, maus hábitos de sono, e até mesmo estresse mental. Mas se você está tudo bem nestas frentes e estão ficando tosse inexplicável pequeno, sniffles, congestionamentos ou dores de cabeça, você Pode ser overtraining.Take uma semana de descanso e deixar o seu sistema imunitário construir de volta up.8. Você sente drenado e crappy após o que normalmente seria um bom workout.overtraining musculação bodybuildingThe pós-treino sentimento de bem-estar geral é uma das minhas coisas favoritas sobre o treinamento. A pressa de endorfinas apenas acalma seu corpo inteiro e mente e pode durar horas. Bem, se ele nunca vem, e se você se sentir irritado e desconfortável depois de trabalhar fora, você pode ser overtraining. O exercício deve elevar seu humor. Se você está se sentindo negativo em vez disso, pode ser hora de tomar um descanso.

TUTORIAL: COMO TIRAR FOTOS EM TIME-LAPSE

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Como tirar fotos Time-lapse: O Tutorial

Para mim, trata-se de liberdade. Timelapse fotografia é uma coisa estranha: Ele pode livrá-lo do fluxo normal de sua rotina e toda a ocupação da vida, mas ao mesmo tempo, ele pode conectá-lo ao seu ambiente mais do que qualquer outra coisa – Ele tem uma maneira de retardar o mundo Para você o fotógrafo ao mesmo tempo que o acelera para todos mais. É uma maneira de cortar o ruído e encontrar energia fresca para compartilhar com os outros.

… não há muitos anos, era o acesso à informação e ao movimento que pareciam o nosso maior luxo; Hoje em dia é muitas vezes a liberdade de informação, a chance de sentar-se ainda, que se sente como o prêmio final – que proporciona a oportunidade de se aproximar dos sentidos …

O céu é o lugar onde você pensa em nenhum outro lugar. -Pico Iyer: A Arte da Calma

É uma verdadeira honra e privilégio fazer parceria com você nessa jornada de treinamento em Timelapse. Eu sou continuamente humilhado por seu trabalho, comentários e idéias compartilhados – este é realmente um esforço da comunidade e eu sou grato por seu envolvimento.

Bem-vindo ao principal timelapse how-to post: como fazer um vídeo timelapse
Timelapse 101 tece juntos separadamente tutoriais, dicas e recursos em um único local e tem como objetivo atuar como uma plataforma de lançamento para experimentos divertidos e profissionais em fotografia timelapse. Ir para qualquer seção é de maior interesse no momento ou apenas começar a partir do topo. Se você está procurando o guia estruturado e detalhado final a toda a fotografia do timelapse das coisas você pode querer considerar meu livro do timelapse (cópia, pdf, Kindle, iPad). Seu apoio torna tudo isso possível e é o que me mantém indo … Obrigado.

Como fazer um vídeo timelapse

Começando no começo …

Você provavelmente tropeçou em cima de um trabalho incrível do timelapse e apenas não poderia começar aquelas imagens e sentimentos originais fora de sua cabeça. Possivelmente você está fascinado pela natureza e as lentas mudanças que ocorrem durante um período de tempo – uma flor florescendo, um pôr do sol ou um nascer da lua. Talvez fosse um projeto de construção ou uma paisagem urbana à noite, cheia de atividade e produção. De qualquer maneira, foi a captura da mudança de uma maneira que normalmente não vemos, o relato de uma história e uma mudança que faz com que o tempo transcorra o que é. Se você é novo para timelapse vamos começar respondendo a algumas perguntas:

O que é fotografia timelapse?
De onde surgiu a fotografia timelapse?

Percorremos um longo caminho desde que os cascos do Ocidente deixaram o chão, mas o lapso de tempo ainda exige paciência, dedicação e algumas ferramentas e conhecimentos especiais para que a cena que desenhamos em nossas mentes apareça na tela.

Timelapse Gear: Essentials

Não se preocupe, não é tão ruim quanto você poderia pensar. Se você já foi tirar fotografias com uma DSLR, então as chances são que você tem mais do que você precisa. Os fotógrafos de Digitas amam sua engrenagem mas está aqui uma lista de verificação dos barebones para começá-lo acima e funcionando:

Tripés e suporte de câmera

[Lado] [sideimage href = “http://www.learntimelapse.com/wp-content/uploads/2013/03/timelapse-tripods.png” src = “http://www.learntimelapse.com/wp-content /uploads/2013/03/timelapse-tripods.png”]Quick dicas para fazer qualquer tripé mais estável [/ sideimage] [/ aside]

Estabilidade (ou movimento controlado) é o componente mais essencial para um fotógrafo time-lapse. Até listei isso antes de uma câmera. Um tripé de qualidade resistente pesado é uma necessidade absoluta. Às vezes os modelos mais velhos usados ​​do workhorse pesado podem ser uma mina de ouro barata (verifique craigslist) mas se você está olhando para viajar projetos mais novos e materiais moderados do peso será seu amigo. Se você comprar novo, vale a pena fazê-lo certa vez ao invés de arrependimento e re-comprar mais tarde.

Como selecionar um tripé para fotografia timelapse
Dicas para fazer tripé super estável (Vídeo tutorial)

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Tripod Comentários
Comentários específicos (links / vídeos / writeups em andamento):

Manfrotto MK293C4-A0RC2 Kit de tripé de carbono de 4 secções com cabeça de bola de libertação rápida [field tested] (amazon)
Benro A0690T Viagem Tripé Angel com Pernas de Alumínio Twist Lock com Cabeça BH00 [field tested] (amazon)
Manfrotto MK294C3-A0RC2 Kit de triciclo de fibra de carbono de 3 secções com cabeça de bola de libertação rápida [novo item no teste] (amazon)
Dynamic Perception D-Pod Micro Tripé [campo testado] (link)
Câmeras para timelapse

O que faz uma boa câmera lapso de tempo? Bem …, fale sobre uma pergunta carregada. DSLR e câmeras sem espelho têm várias vantagens e são o foco deste site, mas as chances são se ele pode tirar uma foto, então provavelmente há uma maneira de fazer um lapso de tempo.

Coisas a considerar ao comprar uma câmera timelapse
Quais câmeras eu uso para timelapse (seção expandida nos trabalhos)

Timelapse Câmera Comentários
Comentários específicos (links / vídeos / writeups em andamento):

Sony Alpha a7s [atualmente no teste] (amazon)
Canon EOS Rebel T3i [campo testado] (amazon)
Canon 7D [campo testado] (amazon)
Canon 5D Mark III [campo testado] (amazon)
GoPro Hero 3+ [campo testado] (amazon)
Temporizadores remotos e intervalômetros temporais

Acesse para mais posts.

O objetivo é disparar obturador automático preciso e confiável, que é o que faz um intervalômetro e se você não tiver um construído em sua câmera já existem vários tipos diferentes a considerar:

Timelapse acionadores remotos e intervalômetros: Como escolher o caminho certo
Guia para tipos de cabos de câmera com temporizador remoto

Time-lapse intervalometro: como escolher o caminho certo
Intervalômetro Satechi (3ª parte)
Eu quebrei o mundo do temporizador remoto em 6 segmentos. Aqui estão links rápidos diretamente para seus lugares dentro do “Como escolher postar”

Fabricantes de terceiros (Bom: alguns são perfeitamente bons e baratos)
Nome marcas (Bom, mas mais caro)
Em Câmera e Lanterna Mágica (Darn bom, mas alguns recursos de falta e exigem trabalho de DIY) [writeup dedicado nas obras]
Avançado (Melhor: caro, mas oferecem mais recursos)
Advanced Exposure Ramping (Melhor: A melhor solução para o dia-a-noite ou noite-a-dia transições) [dedicado writeup nas obras]
Home-built e DIY (Maker: Alguns são difíceis de fazer e falta de recursos e confiabilidade no campo, mas eles são apenas francamente legal para vir de seu cérebro e trabalho duro)
Timelapse Remote Timer Comentários
Comentários específicos (links / vídeos / writeups em andamento):

Temporizador de abertura remoto [field tested] (amazon)
Satechi temporizador remoto [field tested] (amazon)
Timelapse + [campo testado] (website)
Promover Advanced HDR e timelapse controlador [field tested] (amazon)
Ramper Pro de Elysia Visuals [atualmente testes de campo] (website)
Lanterna mágica (em uma Canon 7D) [atualmente teste de campo] (site)
Trigger Trap [atualmente teste de campo] (website)
Filtros de densidade neutra

Essencialmente óculos de sol para a sua lente, filtros ND reduzir a quantidade de luz que entram na câmera sem alterar sua cor. Os filtros ND permitem velocidades de obturador mais lentas e são úteis quando queremos criar motion blur arrastando o obturador. Borrão de movimento e arrastar do obturador são discutidos dentro desta explicação da exposição de lapso de tempo.

Eu usei um filtro ND neste tempo de lapso de exposição e vídeo tutorial intervalo (*** amador tutorial aviso *** 🙂). O link inicia o vídeo a meio caminho quando o filtro é explicado.

Dedicado ND mestre de filtros atualmente sendo escrito (volte em breve).

Acessórios úteis para atiradores timelapse

Aperto da bateria
A maioria das DSLR tem um acessório disponível que lhe permite estender o tamanho do compartimento da bateria da câmera e casa duas baterias em vez de um. A maioria das seqüências de timelapse (com a exceção de astrolapses) pode chegar em uma bateria totalmente carregada, mas o pedaço de mente de saber que eu posso atirar uma seqüência, pegar a câmera fotografar, fotografar um pouco de vídeo, então a configuração de uma segunda seqüência é Vale a extra US $ 75 (Amazon). Eu recomendo um aperto de bateria.

Baterias Extra
Nenhuma explicação necessária 🙂

Cartões de memória extra
Nenhuma explicação necessária, mas nós discutimos a importância de cartões com maior capacidade de gravação de memória capaz de manter o seu tempo de buffer para um mínimo.

Leitor de cartão
Se você não tiver um eu recomendo este também. Uma vez que vamos estar transferindo um grande número de fotos, não há nenhum sentido em usar a bateria da câmera enquanto esperamos para imagens de transferência. Você pode querer gastar apenas alguns dólares mais e investir em uma unidade de marca. Os cartões de memória são muito caros para protegê-los. (Amazon)

Sequências de Timelagem de Tiro

Primeiro as coisas primeiro, não basta se aproximar de uma cena, definir o seu tripé e começar a fotografar porque adivinhem?

Regra de animação de terceiros – creative commons

Você vai acabar com um tiro como todos os outros.

Vale a pena tomar o seu tempo, olhar ao redor, e prestar atenção extra à sua composição. Como um fotógrafo timelapse temos uma incrível ferramenta criativa que poucos outros fotógrafos têm, e isso é mudança. Tente antecipar como sua cena mudará ao longo do tempo e qual composição melhor capta essa mudança.

Deseja limitar o foco?
Como aparecem as bordas da composição?
E o seu primeiro plano?
Você está seguindo a regra dos terços?

Site especializado em Time-Lapse acesse: http://www.moviedrone.com.br/time-lapse-para-obras

Crítica: Conexão Escobar

Negociar com os traficantes de drogas, criar um esquema de lavagem de dinheiro, viver uma vida dupla. Esta poderia ser a descrição da série Breaking Bad, estrelada por Bryan Cranston, mas na verdade estou descrevendo seu novo filme: Conexão Escobar. É possível ver, portanto, que existem algumas semelhanças com o seriado. Neste filme, porém, eu […]

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Dicas para Encontrar a Pessoa Certa – Karen Elizabeth Queiroz

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Karen Elizabeth Queiroz fala: Como Achar a Pessoa Certa

Encontrando pontas para encontrar a pessoa direita
Como navegar novos relacionamentos e encontrar o amor duradouro

Amor duradouro
Solteiro e procurando por amor? Namorar é difícil o suficiente sem a bagagem emocional que você pode estar trazendo para a mesa. E quando você está tendo problemas para encontrar uma conexão de amor, é muito fácil de comprar os mitos destrutivos lá fora, sobre namoro e relacionamentos. É por isso que você pode querer começar por reavaliar suas crenças e expectativas sobre o amor, especialmente se você foi queimado repetidamente ou tem um histórico ruim quando se trata de namoro.

Aprender a manter as coisas em perspectiva, observar as bandeiras vermelhas e lidar com questões de confiança o colocará no caminho para encontrar um relacionamento amoroso que dure, segundo Karen Elizabeth

O que você pode fazer
Lembre-se que as primeiras impressões nem sempre são confiáveis
Escute atentamente o que os outros dizem, mesmo se você não concordar
Desligar da tecnologia em situações sociais
Dê prioridade ao divertimento
Não se debruçar sobre a rejeição, mas aprender com a experiência
Tenha cuidado com o ciúme e controle do comportamento
Não tem muitas regras e expectativas
O que nos impede de experimentar o amor que dura?
A vida como uma única pessoa oferece muitas recompensas, incluindo aprender a construir um relacionamento saudável com você mesmo. No entanto, se você está pronto para compartilhar sua vida com alguém e quer construir um relacionamento duradouro, vale a pena, a vida como uma única pessoa também pode ser muito frustrante.

Encontrar o parceiro certo romântico é muitas vezes uma viagem difícil, por várias razões. Talvez você cresceu em uma casa onde não havia modelo de um relacionamento sólido e saudável e você duvida que tal coisa ainda existe. Ou talvez o seu namoro história consiste apenas de curto, abrupto relacionamentos onde você ou seu parceiro fica entediado muito cedo, e você não sabe como fazer um relacionamento passado. Você poderia ser atraído para o tipo errado de pessoa ou continuar fazendo as mesmas escolhas ruins mais e mais, devido a uma questão não resolvida do seu passado. Também é possível que você não esteja se colocando nos melhores ambientes para conhecer a pessoa certa ou que, quando o fizer, não se sinta confiante o suficiente para se aproximar de alguém. Seja qual for o caso, é importante acreditar que uma relação romântica saudável para você existe no futuro. Diz Karen Elizabeth Queiroz

Também é importante reconhecer que os relacionamentos nunca são perfeitos e sempre exigem muito trabalho, compromisso e uma vontade de resolver o conflito de forma positiva. Para encontrar e construir qualquer relacionamento vale a pena manter, você pode precisar começar por reavaliar alguns de seus equívocos sobre namoro e relacionamentos que podem impedi-lo de encontrar amor duradouro:

Mitos comuns sobre namoro e amor
Mito: Eu só posso ser feliz e cumprido se eu estiver em um relacionamento. Ou É melhor ter um relacionamento ruim do que nenhum relacionamento.

Fato: Embora haja benefícios para a saúde que vêm com estar em um relacionamento saudável, muitas pessoas podem ser tão felizes e cumpridas sem ser parte de um casal. Apesar do estigma em alguns círculos sociais que acompanha o ser único, é importante não entrar em um relacionamento apenas para “encaixar”. Estar sozinho e estar sozinho não são a mesma coisa. Nada é tão insalubre e desanimador como estar em um relacionamento ruim.

Mito: Se eu não sinto uma atração instantânea para alguém, não é um relacionamento vale a pena perseguir.

Fato: Este é um mito importante para dissipar, especialmente se você tem uma história de fazer escolhas inadequadas. Atração sexual instantânea e amor duradouro não necessariamente vão lado a lado. As emoções podem mudar e aprofundar-se ao longo do tempo, e os amigos às vezes se tornam amantes – se você dá a essas relações uma chance de se desenvolver.

Mito: As mulheres têm emoções diferentes do que os homens.

Fato: Mulheres e homens sentem coisas semelhantes, mas às vezes expressam seus sentimentos de forma diferente, muitas vezes de acordo com as convenções da sociedade. Mas os homens e as mulheres experimentam as mesmas emoções básicas tais como a tristeza, a raiva, o medo, ea alegria.

Mito: O verdadeiro amor é constante. Ou Atração física desaparece ao longo do tempo.

Fato: O amor é raramente estático, mas isso não significa amor ou atração física está condenado a desaparecer ao longo do tempo. À medida que envelhecemos, homens e mulheres têm menos hormônios sexuais, mas a emoção muitas vezes influencia a paixão mais do que os hormônios ea paixão sexual pode se tornar mais forte ao longo do tempo.

Mito: Eu vou ser capaz de mudar as coisas que eu não gosto sobre alguém.

Fato: Você não pode mudar ninguém. As pessoas só mudam se e quando querem mudar.

Mito: Eu não me sentia perto de meus pais, então a intimidade sempre vai ser desconfortável para mim.

Fato: Nunca é tarde demais para mudar qualquer padrão de comportamento. Ao longo do tempo, e com bastante esforço, você pode mudar a maneira de pensar, sentir e agir.

Mito: Desacordos sempre criar problemas em um relacionamento.

Fato: Conflito não tem que ser negativo ou destrutivo. Com as habilidades de resolução adequadas, o conflito também pode ser uma oportunidade de crescimento em um relacionamento.

Expectativas sobre namoro e encontrar amor
Quando começamos a procurar um parceiro de longo prazo ou entrar em um rel romântico

Veja mais de Karen em:

 

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Scott Wells Queiros – Escola da Engenharia

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Dicas do Engenheiro Scott Wells Queiroz para quem está começando

Quadro 2: Corte sua aprendizagem

Saber o que gastar seu tempo em é de importância primordial. Mas agora que você sabe exatamente quais exames ou atribuições mais impacto a sua nota, e ter obtido um vislumbre de quais os problemas que você terá que dominar para os exames, é hora de ficar mais eficiente.

Eu estou falando sobre encher informações novas em sua cabeça duas vezes mais rápido que os estudantes típicos, que, embora bem intencionados, não conseguem aprender de forma eficiente porque eles mergulham com qualquer conselho de estudo horrível que eles pegaram na escola, pais, amigos, etc. E não adotar uma estratégia.

Existem melhores práticas lá fora, pessoal. E aqui estão as chaves para estudantes técnicos.

Passo 1: Use o punch de preparação de conferência 1-2 para maximizar a retenção de novo material.

Na noite anterior à aula, faça uma pesquisa no google sobre a próxima coisa no plano de estudos. Não tente aprender tudo, basta ler a página da Wikipédia e as informações básicas e gerar uma lista de 10 perguntas.

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Regra de L’Hopital

Agora você começou seu cérebro em movimento e seu sub-consciente será churning sobre esse novo tópico enquanto você dorme antes de palestra no dia seguinte.

Em seguida, começar a palestra 5 minutos mais cedo e fazer um despejo de cérebro antes da aula. Se você apenas valsa em classe sem qualquer tipo de preparação, seu cérebro está sentado ocioso, unreceptive para os conceitos completamente estrangeiros sobre a voar seu caminho.

Como educador criativo Harry Lloyd Miller escreveu de volta em 1927,

“A conferência é aquele processo misterioso através do qual o conteúdo do caderno do professor é transferido através do instrumento da caneta para o caderno do aluno sem passar pela mente de qualquer um”.
Isso não tem que ser você., diz Scott Wells Queiroz,

Antes da aula, pegue 5 minutos e uma folha de papel em branco, e anote absolutamente qualquer coisa que você possa pensar relacionado ao tema de discussão para o dia.

Não importa o quão idiota você se encontra (e às vezes até me surpreendo com o quão idiota que realmente é). Basta escrever, desenhar diagramas ou rabiscar sobre tópicos abordados na última palestra.

Ao fazer isso, você está iniciando seus circuitos mentais em torno do tópico e iniciando o processo de questionamento, criando um ponto de ancoragem para novos aprendizados, identificando exatamente o que você faz e não sabe sobre um determinado tópico e treinando seu MacGyver- Como poderes de conjurar entendimento do nada.

Passo 2: Aprenda profundamente por quebrar o código de problemas trabalhados usando a Técnica de Reverse Learning.

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Entediado com a leitura do livro? A maioria dos engenheiros são. Nós devemos estar lá fora mexendo, certo? Construindo coisas e sendo tudo técnico e outros?

Como frustrar pode ser para passar horas em palestra apenas para sentir que você ainda não tem idéia de como fazer os problemas de casa?

O problema é que isso não é realmente como estamos conectados para aprender. Estamos preparados para aprender fazendo.

Um método de fazer isso é material de engenharia reversa – descascar as camadas de um produto acabado para tentar obter insights sobre a estrutura, processo e tecnologia que a sustenta.

Reverse Learning funciona da mesma forma. É uma técnica para trabalhar para trás a partir da solução para um problema de lição de casa complexa ou questão de teste em potencial para um conjunto de conceitos básicos relacionados (palestras e livros de texto funcionam da maneira oposta).

Marcas vermelhas e azuis

O benefício: este é muito muito mais profundo aprendizado do que você jamais conseguiria olhando para as suas notas de palestras e diagramas de livros didáticos.

Além disso, é assim que funciona uma vez que se gradua no mundo real da engenharia. Você tem que descobrir as coisas olhando para as soluções de outras pessoas e reconhecendo os padrões de atividade.

Nota do Editor: Isto se aplica a todos os tipos de coisas. A principal maneira que eu aprendi a fazer os vídeos no meu canal do YouTube em alta qualidade é através da observação de outros vídeos polidos e analisando seus componentes.

Trabalhe sua maneira através dos problemas os mais resistentes que você pode começar suas mãos nesta maneira, e você desenvolverá a abilidade de olhar um problema, recordar que fenômenos estão agindo, e aplicar um núcleo jogo das fórmulas.

Etapa 3: usar Active Recall. Teste seus conhecimentos cedo e freqüentemente.

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Você já se perguntou por que você pode pegar páginas e páginas de notas, ler o livro inteiro e sentar-se durante horas de palestra, mas não responder praticamente qualquer pergunta sobre o material imediatamente depois?

Nós corremos nesta situação infeliz porque nós pensamos de nos como esponjas – nós de algum modo absorveremos esta informação nova (embora extremamente uninteresting) como se lava sobre nós como um banho morno.

Como o professor continua droning sobre, é uma luta para prestar atenção. Seu foco flui e seu cérebro está fora para as corridas sobre qualquer coisa e tudo, além do novo material (Quem ganhou o jogo ontem à noite? O que devo ter para o almoço?

Isto é o que chamamos de aprendizagem passiva: a antítese para digerir eficientemente novas informações.

A solução: algo que chamamos de recall ativo (não deve ser confundido com o Total Recall).

Ouça Cal Newport, autor de How to Win at College, quebrá-lo para nós:

Então, primeiro, comece com um problema de seus materiais de estudo, certificando-se de não olhar para a solução de antemão.

Em seguida, tente o seu melhor para chegar com o método de solução e passos fora do topo de sua cabeça, sem qualquer material de apoio. Fazer o melhor que puder e até mesmo adivinhar se você tiver que. Anote o que você pode, e depois voltar e verificar se você estava correto com a solução real.

Use Reverse-Learning para entender os conceitos subjacentes e técnicas de solução primeiro, mas depois repita esse processo de Recurso Ativo ao longo do semestre e você estará muito preparado para ver e responder a perguntas difíceis no exame.

Passo 4: Rehearse seu desempenho. Torne-se uma máquina condicionada para atacar problemas de teste.

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“A maior parte do tempo que os estudantes passam a estudar para exames da maneira tradicional é desperdiçado porque não estão praticando o que terão que fazer no teste.” ~ Adam Robinson, autor de What Smart Students Know
Qual é a única coisa que você sempre ouve de outros estudantes de engenharia inteligentes e trabalhando duro após um exame difícil? Diz Scott.

“Eu sei o material. Eu sempre faço bem em projetos e conjuntos de problemas. Só não tento bem.
Todos nós podemos empatizar. Testar realmente não faz muito sentido em todo o esquema de desenvolvimento como engenheiro.

Mas como já discutimos – a escola de engenharia é um jogo. E um pedaço enorme desse jogo, quer você goste ou não, é o desempenho do teste: a capacidade de andar lá, não freak out, e regurgitar informações específicas sob extrema pressão de tempo, passa por Scott Wells Queiroz.

Pense nisso desta maneira. Não faria muito sentido ouvir de um PGA tour pro:

“Cara, eu posso realmente listar a bola no intervalo, e afundar putts de 30 pés na prática verde. Então eu sei que eu tenho a habilidade. Eu só não jogo bem no curso … ”
Então, pense em exames mais como um desempenho. Esqueça “estudar” e concentrar-se em “ensaio”. Isso significa recriar, tanto quanto possível, as condições exatas de teste e tempo.

E não se engane em pensar que só porque você foi capaz de fazer alguns problemas com sucesso no passado, que você será capaz de fazer a mesma coisa no dia do teste. A ansiedade do desempenho é uma cadela (você sabe o que eu estou falando sobre – que palmas suadas, santo-merda-eu-sei-nada, acho que você vai morrer sentimento).

Então, não só você precisa ensaiar (a la Active Recall), mas você também precisa fazê-lo sob pressão de tempo, e fazê-lo muitas vezes. Como Tony Robbins diz,

“Repetição é a mãe da habilidade.”
E inteligente, repetição focada, é a chave para desenvolver o seu teste de tomada de costeletas no menor espaço de tempo.

Veja mais: Scott Wells Queiroz.

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Veja também:

http://scottwellsqueiroz.bravesites.com

 

http://scottwellsqueiroz.snack.ws

 

http://scottwellsqueiroz.tumblr.com

 

http://scottwellsqueiroz.jigsy.com

 

http://scottwellsqueiroz.yolasite.com

 

https://scottwellsqueiroz.wordpress.com

 

http://scottwellsqueiroz.page.tl

 

http://scottwellsqueiroz.webgarden.com

 

http://scottwellsqueiroz.beep.com

 

http://scottwellsqueiroz.jimdo.com

 

http://scottwellsqueiroz.webnode.com